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SUGESTÃO DE PLANILHAS PARA TREINAMENTOS A SEREM UTILIZADAS PELOS AMIGOS. |
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LEMBRAMOS A TODOS QUE ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA O INTERESSADO DEVERÁ CONSULTAR UM MÉDICO CLÍNICO GERAL E UM CARDIOLOGISTA E FAZER OS EXAMES NECESSÁRIOS PARA A RESPECTIVA PRÁTICA ESPORTIVA. |
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TREINO PARA MEIA MARATONA
Valmir Nunes alerta os atletas para a importância de manterem os treinos e exames clínicos e físicos em dia
Para que os atletas possam ter um excelente desempenho na Meia-Maratona A Tribuna Praia Grande, o ultramaratonista Valmir Nunes disponibilizou para os competidores uma série de exercícios a serem realizados em 5 semanas. De acordo com Nunes, este treino é baseado em pessoas que já seguiram os treinamentos para os 10km e 8km. “Para fazer estas distâncias, é preciso que as pessoas estejam mantendo os treinos e também com seus exames clínicos e físicos em dia”, afirma o atleta. Além disso, Valmir Nunes recomenda que os competidores não exagerem e procurem correr dentro daquilo que treinaram. “É importante que os atletas controlem seu ritmo a cada Km da prova e hidratem-se nos postos de água que estarão espalhados pelo percurso. Nos dia que antecedem a corrida, principalmente no sábado, a hidratação e imprescindível”, alerta. Em 17 anos dedicados às ultramaratonas, o corredor santista acumula mais de 30 títulos. Alguns, em provas que desafiam o limite humano, como a Prova Pico Subida de Veleta, em Granada, na Espanha, com 50 km só de subida íngreme. A largada é realizada a 656 metros de altitude e a chegada a 3.470 metros acima do nível do mar. A temperatura também tem mudanças drásticas, indo dos 36 graus no início aos 10 negativos no final.
Confira o treino: PRAIA
1ª semana Segunda: Descanso Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1h Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1h. Sexta: Descanso Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1h. Domingo: Corra 11km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h15 a 1h22.
2ª semana Segunda: Descanso Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1 h. Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1 h Sexta: Descanso Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 41 a 45 min. Domingo: Corra 12km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 1h22 a 1h30.
3ª semana Segunda: Descanso Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1 h. Quar: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1 h. Sexta: Descanso Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Domingo: Corra 14 km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h35 a 1h45.
4ª semana Segunda: Descanso Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1 horas Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Quinta: Corra 15km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h42 a 1h53. Sexta: Descanso Sábado: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 54 min a 1 h. Domingo: Corra 12km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 1h22 a 1h30.
5ª semana Segunda: Descanso Terça: Corra 10km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h08 a 1h15. Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Quinta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min. Sexta: Corra 5km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 34 a 37 min. Sábado: Descanso.
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